9.防衰老促進(jìn)減脂
   人老先老腿，都是有年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活質(zhì)量便是天與地!全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話(huà)，絕對不能錯過(guò)腿的肌肉
   10.深蹲一天100次足矣
   即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專(zhuān)項訓練，一次性太大的訓練量或會(huì )導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì )給膝關(guān)節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時(shí)間。
   11.蹲可以變化很多種，絕對不會(huì )讓你無(wú)聊
   從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個(gè)變化無(wú)窮的動(dòng)作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術(shù)，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來(lái)改變它的訓練，單單是一個(gè)蹲就能讓你一個(gè)月不重復，這么有趣的運動(dòng)，還有什么理由不練么?
   12.蹲的性?xún)r(jià)比超高
   蹲是人體最典型的運動(dòng)模式，也是最多肌肉參與，最具有實(shí)用性和功能性的運動(dòng)，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
   13.蹲不受場(chǎng)地的約束
   14.深蹲增強跳彈力
   彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群?；緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠柧氷牰家疃?。
   蹲不僅僅是一項運動(dòng)，同時(shí)它的實(shí)用性也非常高，想想當你和孩子在戶(hù)外玩耍，當你需要蹲下來(lái)進(jìn)行某一項工作時(shí)，都將受益與你平時(shí)深蹲的練習。
   15.深蹲會(huì )增加靈活性
   全范圍的運動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動(dòng)范圍，也將讓你的髖關(guān)節，膝關(guān)節，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現。
   16.蹲可以增加爆發(fā)力
   從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì )不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會(huì )隨著(zhù)訓練獲得增加。
   17.深蹲絕對是炫技的時(shí)刻
   如果你需要炫耀一下(哪個(gè)人沒(méi)有虛榮心?)試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時(shí)候只做一半吧?你會(huì )卷腹會(huì )做一半嗎?那為什么深蹲就要做一半呢?全范圍深蹲絕對是個(gè)炫技的時(shí)刻。